Помогает ли плавание похудеть?

Плавание полезно во всех отношениях. Оно позволяет развить все группы мышц, зарядиться бодростью и позитивом. Тренировки практически не имеют противопоказаний. Но помогают ли они сбросить лишний вес?

Действительно, многие люди, регулярно посещающие бассейн, не отмечают снижение веса. Почему так происходит, и помогает ли плавание похудеть? На самом деле, процесс похудения предполагает осуществление целого комплекса мероприятий, куда входят не только физические нагрузки, но и подбор индивидуального меню, соблюдение здорового режима дня, работа с психологом. Но и увеличить эффект сгорания жировых отложений в бассейне вполне реально, если руководствоваться некоторыми правилами.

Ученые подсчитали, что организм начинает использовать имеющиеся запасы жира для получения энергии примерно на двадцатой-тридцатой минуте аэробной нагрузки. Речь идет о непрерывном выполнении упражнений в течение этого периода. Но плавать 20-30 и более минут без перерыва достаточно сложно. Все дело в силе сопротивления воды, которая многократно умножает нагрузку на все группы мышц. Поэтому мы вынуждены отдыхать и восстанавливать силы между заплывами.

Для общего оздоровления организма и поддержания мышц в тонусе такая тактика достаточно эффективна, но только не для похудения. Однако не стоит отчаиваться, нужно лишь пересмотреть план своих тренировок в бассейне. Возможно, вы неправильно выполняете технику того или иного стиля, в результате усталость приходит раньше, и хочется передохнуть. Рекомендуется записаться в группу к опытному тренеру, который расскажет, как научиться плавать под водой, правильно применять стили и одолевать несколько сот метров без перерыва.

Тренер поможет разработать индивидуальный план занятий с чередованием различных техник. Пока сил достаточно, стоит применять более энергозатратные стили - кроль и, при обладании специальными навыками, баттерфляй. Когда приходит усталость, не следует тут же останавливаться и отдыхать в бездействии. Лучше поменять положение, продолжая плыть на спине либо равномерным брасом. Чередование энергозатратных и спокойных техник позволит проплыть значительное расстояние без перерыва и запустить процесс сжигания жира.

Еще некоторое время после тренировки организм активно расходует калории, поэтому в течение двух часов после выхода из бассейна не рекомендуется употреблять пищу. Так будут тратиться именно запасы жира, а не «новые поступления». Эффект похудения от занятий плаванием нельзя назвать моментальным. Спорт должен стать образом вашей жизни, а тренировки - регулярными. Когда мышцы увеличиваются в объеме и пребывают в тонусе, они тратят энергию (перерабатывая ее из жира) даже в спокойном состоянии.