Чи допомагає плавання схуднути?

Плавання корисне у всіх відношеннях. Воно дозволяє розвинути всі групи м'язів, зарядитися бадьорістю та позитивом. Тренування практично не мають протипоказань. Але чи допомагають вони скинути зайву вагу?

Справді, багато людей, які регулярно відвідують басейн, не відзначають зниження ваги. Чому так відбувається, і чи допомагає плавання схуднути? Насправді процес схуднення передбачає здійснення цілого комплексу заходів, куди входять не тільки фізичні навантаження, а й підбір індивідуального меню, дотримання здорового режиму дня, робота з психологом. Але й збільшити ефект згоряння жирових відкладень у басейні цілком реально, якщо керуватись деякими правилами.

Вчені підрахували, що організм починає використовувати наявні запаси жиру для отримання енергії приблизно на двадцятій-тридцятій хвилині аеробного навантаження. Йдеться про безперервне виконання вправ протягом цього періоду. Але плавати 20-30 і більше хвилин, без перерви, досить складно. Вся справа в силі опору води, яка багато разів збільшує навантаження на всі групи м'язів. Тому ми змушені відпочивати та відновлювати сили між запливами.

Для загального оздоровлення організму та підтримки м'язів у тонусі така тактика досить ефективна, але не для схуднення. Однак не варто зневірятися, потрібно лише переглянути план своїх тренувань у басейні. Можливо, ви неправильно виконуєте техніку того чи іншого стилю, в результаті втома приходить раніше, і хочеться перепочити. Рекомендується записатися в групу до досвідченого тренера, який розповість, як навчитися плавати під водою, правильно застосовувати стилі та долати кілька сотень метрів без перерви.

Тренер допоможе розробити індивідуальний план занять із чергуванням різних технік. Поки сил достатньо, варто застосовувати енерговитратні стилі - кроль і, при володінні спеціальними навичками, батерфляй. Коли приходить втома, не зледе тут же зупинятися і відпочивати в бездіяльності. Краще змінити положення, продовжуючи плисти на спині або рівномірним брасом. Чергування енерговитратних та спокійних технік дозволить пропливти значну відстань без перерви та запустити процес спалювання жиру.

Ще деякий час після тренування організм активно витрачає калорії, тому протягом двох годин після виходу з басейну не рекомендується їсти. Так витрачатимуться саме запаси жиру, а не «нові надходження». Ефект схуднення від занять плаванням не можна назвати миттєвим. Спорт має стати образом вашого життя, а тренування – регулярними. Коли м'язи збільшуються обсягом і перебувають у тонусі, вони витрачають енергію (переробляючи її з жиру) навіть у спокійному стані.