Помилки бігунів-початківців

У зв'язку з активним поширенням принципів здорового способу життя, у багатьох країнах біг став популярним видом спорту. Регулярні пробіжки сприяють зміцненню:

• серцево-судинної системи;

• кістково-м'язового апарату;

• імунітету загалом.

Представниці прекрасної половини людства прагнуть за допомогою бігу позбутися зайвої ваги. Здається, що в цьому нема нічого складного. Взула кросівки Reebok – і вперед! Гарний одяг, модне взуття та бажання допоможуть подолати все. Насправді правильно бігати теж треба вміти.

Найпоширеніші помилки бігунів

Близько 2/3 спортсменів-початківців кидають тренування після кількох спроб. Багато хто, отримавши негативний досвід, вважає, що пробіжки їм не підходять за станом здоров'я. Чому так відбувається? Які помилки роблять ці люди? Розглянемо по порядку.

Нехтування розминкою

Професійні спортсмени перед інтенсивним тренуванням завжди розминаються. Початківці теж не повинні забувати про це. Організм потребує «розігріву» перед тривалим навантаженням. Обов'язково потрібно зробити кілька простих вправ всім груп м'язів і суглобів. Комплекс вправ на 7-15 хвилин повинен задіяти всі ділянки тілаледвід шиї до стоп.

Різкий старт

Початківцям властиве прагнення побити всі рекорди з першої спроби. Не можна стартувати на високій швидкості. Це може призвести до пошкодження м'язових волокон або зв'язок, порушення в роботі серця та легень.

Починати треба з коротких забігів у повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження. Спочатку, щоб уникнути травм, варто чергувати біг і швидку ходьбу. Легкий темп дозволяє зледити за диханням, контролювати пульс. Такий біг дає можливість швидко відновлюватися після тренування та отримувати задоволення від занять.

Переоцінка сил

Блогери викладають в інтернеті відео забігів на підтримку здорового способу життя від виробників спортивного одягу. Свого роду рекламних акцій, влаштованих, щоб люди змогли оцінити якість та купити кросівки Рибок. Переглядаючи ці ролики, можна прийти в хибну думку, що непідготовлена ​​людина може без проблем пробігти 10 км. Але до аматорського забігу потрібно ставитись серйозніше, ніж до професійного.

Великою помилкою буде з першого тренування змушувати себе рухатися якнайдовше, якнайдалі, перегнати інших. Це призведе до перевтоми, до розчарування у здібностях. Навантаження потрібно збільшувати поступово з певним інтервалом у часі. Не робити зледвуючий крок до тих пір, поки не відчуєте, що досягли поставленої мети і без проблем можете подолати намічену дистанцію.

Ігнорування болю

Якщо у вас ниють м'язи після вчорашнього тренування, не варто сьогодні від нього відмовлятися. Але не виходьте на пробіжку за поганого самопочуття. Різкий біль у м'язах, суглобах, різь або кольки всередині організму – основа для того, щоб відкласти заняття. Необхідно з'ясувати причину нездужання та усунути її, а потім лише повернутися до занять спортом. Ігнорування хвороби та продовження тренувань може призвести до погіршення стану аж до інвалідності.

Не бігове взуття

Недостатньо просто купити рибку. Кросівки цієї фірми мають різні моделі. Для бігу потрібне саме бігове взуття. Конфігурація підошви в ній влаштована так, щоб забезпечити хорошу амортизацію та фіксацію п'яти, запобігти травмам.

Якщо кросівки не призначені для бігу, під час тренування хребет і суглоби страждають від навантажень, може початися запальний процес.

Відсутність відпочинку

Безсистемні інтенсивні заняття можу призвести до емоційного вигоряння та фізичного виснаження. Не обов'язково бігати щодня. Види тренувань можна і потрібно чергувати. Посилене навантаження міняти на легку пробіжку, підключаючи вправи інших груп м'язів. Таким чином, ваше тіло розвиватиметься гармонійно, а здоров'я зміцниться.

Чи не опускайте руки!

Ніколи не впадайте у відчай. Навіть якщо ви зрозуміли, що щось йде не так, не поспішайте відмовлятися від тренувань. Подумайте, коли бажання бігати охололо.

• Якщо ваша мрія почала здаватися недосяжною, поставте проміжні цілі. Співвідносите бажання та можливості свого організму. Ведіть журнал досягнень.

• Знайдіть однодумців. Разом все дається легше.

• Дотримуйтесь техніки бігу. Це допоможе отримувати задоволення від тренувань і уникнути негативних посівледств.

• Відредагуйте режим харчування та відпочинку. Це теж позначається на вашому самопочутті та ефективності пробіжок.

• Обов'язково придбайте взуття та одяг для бігу. Купити кросівки Рибок в Україні не складно. Головне – правильно підібрати взуття з урахуванням особливостей будови стопи (якщо є плоскостопість чи інші порушення). Бігові кросівки повинні бути на розмір більшими за повсякденне взуття, щоб при русі пальці не впиралися в тканину.

• І головне – радійте життю!

Любіть себе! Бігайте із задоволенням!