Як привести себе у форму за три місяці без спортзалу

До літа три місяці і кожній дівчині хочеться хизуватися пляжем з гарним пресом і накачаною попою, але, коли мова заходить про те, як це зробити, все звичайно ж зупиняються. Тому що часто відсутність грошей на спортзал не дає можливості займатися. Зробити гарне тіло без абонементу в зал, звичайно ж, можна, але зусиль знадобиться вдвічі більше, оскільки мотивації буде менше.

Чому зал штовхає на звершення, а без нього у багатьох не виходить? Вся справа в оточенні. Коли людина знаходиться поряд з однодумцями, то їй простіше робити те, що вона хоче, ніж, коли вона одна. Кожна дівчина, яка починає займатися вдома, знає, як це складно змусити себе зробити ще підхід, коли немає прикладу поряд, здається, що цього достатньо, це краще, ніж просто сидіти. Ось такі бар'єри заважають багатьом навіть просто підтягнути трохи живіт за три місяці. Хоча насправді за великого бажання за такий період можна дуже добре прокачати своє тіло. 

На прес існує досить багато вправ, але найпоширенішим є скручування лежачи на підлозі, або можна наголошувати м'язами шкіра на якійсь піднесеній поверхні, наприклад, дивані. Відмінним варіантом також буде спеціальний м'яч для фітнесу, який не тільки даватиме сходинку для більшого градуса, але ще й змусить вас напружуватися для того, щоб тримати рівновагу.

Для початку тренування необхідно розігрітися, найкраще для цього підходить біг, але можна замінити скакалкою. Якщо ви надто зайнята людина, або, наприклад, у вас є діти, то ідеальною вправою буде планка. Маючи руки і ноги, ви утримуєте на вазі своє тіло стільки, скільки зможете. Новачки зазвичай можуть протриматися всього секунд 30 і тіло починає тремтіти, але якщо виконувати цю вправу щодня, то через три місяці ви не впізнаєте свій прес. Планка хороша ще й тим, що під час виконання задіяні практично всі м'язи вашого тіла. Види планки також бувають різноманітними, ви можете вибрати найбільш підходящий вам. 

Не варто забувати про базові вправи, які завжди дають свій результат. Це присідання, випади, скручування та віджимання. Візьміть для заняття килимок, провітріть приміщення, в якому займатиметеся, бажано робити це навпроти дзеркала, щоб бачити себе збоку. Починайте завжди з розминки, щоб не пошкодити м'язи. Добре розігрійтеся та починайте з верхньої частини тіла, тобто з рук. Щоразу збільшуйте кількість підходів та кількість разів зроблених у них.