5 порад, як внести у своє життя більше спорту
Фізична активність, гарний сон та правильне харчування – три складові міцного здоров'я та гарного настрою. Але не всі люди створені для спорту. Є ті, хто просто не любить ходити до спортзалу, грати у баскетбол чи займатися бігом. Проте, зовсім позбавити себе спорту, отже, свідомо вкрасти у свого організму кілька років повноцінного здорового життя. Як це виправити читайте нижче.
5 порад, як внести у своє життя більше фізичних навантажень:
1. Настільний теніс – відмінна заміна аеробних вправ.
Грати в настільний теніс можна і вдома, ця гра хороша тим, що дозволяє швидко та весело спалити калорії, скоригувати фігуру. Махи на ракетку замінюють аеробні вправи в тренажерному залі. Якщо у вас ще немає тенісного столу, ви можете придбати його на ligasporta.com.ua/nastolnyi-tennis/tennisnye-stoly.
2. Компенсуйте спортзал та пробіжки щоденними прогулянками.
Ця порада може здатися банальною, але щоденні прогулянки тривалістю півгодини-годину справді хороша альтернатива заняттям фітнесом. Прогуляйтеся з дітьми, з собакою або з друзями парком. Під час прогулянки ви можете розмовляти телефоном або слухати музику замість того, щоб сидіти вдома і дивитися в екран ноутбука. Швидка ходьба – це профілактика цукрового діабету, хвороб серця та ожиріння. 10 хвилин перед сном на свіжому повітрі допоможуть заспокоїти нерви та зняти стрес. Через кілька тижнів ви відчуєте, як покращає ваш настрій, пропаде безсоння.
3. Займайтеся йогою за допомогою програми телефону.
Якщо у вас немає часу та бажання записуватися на заняття йогою – скачайте програму для телефону. Віртуальний помічник нагадає, коли настав час чергового тренування, підкаже, як виконувати вправи. 5 хвилин розтяжки дуже корисні для здоров'я хребта, особливо якщо у вас сидяча робота. Після заняття йогою можна випити чай з мелісою і трохи відпочити.
4. Розтягуйте під час перегляду відео.
Багато хто з нас люблять дивитися ролики на YouTube, то чому б не поєднати розвагу і спорт? Робити розтяжку можна не лише перед початком тренування. Ви можете це робити, коли у вас є вільна хвилинка. Підтримка м'язів у тонусі допоможе бути гнучким та вирішить проблему болю у суглобах.
5. Додайте у повсякденне життя велопрогулянки.
Якщо ви ніколи не пробували переміщатися містом велосипедом - саме час почати! Велопрогуляння – найпростіший спосіб провести час із сім'єю на свіжому повітрі. Достатньо 3 годин на тиждень прогулянок велосипедом, щоб знизити ризик захворювання серця на 50%. Якщо у вас немає свого велосипеда, ви можете взяти його на прокат в парку. До того ж, це додатковий спосіб скинути зайву вагу та привести до норми артеріальний тиск.
