5 советов, как внести в свою жизнь больше спорта
Физическая активность, хороший сон и правильное питание – три составляющих крепкого здоровья и хорошего настроения. Но не все люди созданы для спорта. Есть те, кто просто не любят ходить в спортзал, играть в баскетбол или заниматься бегом. Однако, совсем лишить себя спорта, значит, сознательно украсть у своего организма несколько лет полноценной, здоровой жизни. Как это исправить, читайте ниже.
5 советов, как внести в свою жизнь больше физических нагрузок:
1. Настольный теннис – отличная замена аэробным упражнениям.
Играть в настольный теннис можно и дома, эта игра хороша тем, что позволяет быстро и весело сжечь калории, скорректировать фигуру. Махи ракеткой заменяют аэробные упражнения в тренажерном зале. Если у вас еще нет теннисного стола, вы можете приобрести его на ligasporta.com.ua/nastolnyi-tennis/tennisnye-stoly.
2. Компенсируйте спортзал и пробежки ежедневными прогулками.
Этот совет может показаться банальным, но ежедневные прогулки продолжительностью полчаса-час действительно хорошая альтернатива занятиям фитнесом. Прогуляйтесь с детьми, с собакой или с друзьями по парку. Во время прогулки вы можете разговаривать по телефону или слушать музыку, вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть в экран ноутбука. Быстрая ходьба – это профилактика сахарного диабета, болезней сердца и ожирения. 10 минут перед сном на свежем воздухе помогут успокоить нервы и снять стресс. Через пару недель вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, пропадет бессонница.
3. Занимайтесь йогой с помощью приложения для телефона.
Если у вас нет времени и желания записываться на занятия йогой – скачайте приложение для телефона. Виртуальный помощник напомнит, когда настало время очередной тренировки, подскажет, как выполнять упражнения. 5 минут растяжки очень полезны для здоровья позвоночника, особенно, если у вас сидячая работа. После занятия йогой можно выпить чай с мелиссой и немного отдохнуть.
4. Выполняйте растяжку во время просмотра видеороликов.
Многие из нас любят смотреть ролики на YouTube, так почему бы не совместить развлечение и спорт? Делать растяжку можно не только перед началом тренировки. Вы можете делать это, когда у вас есть свободная минутка. Поддержание мышц в тонусе поможет быть гибким и решит проблему боли в суставах.
5. Добавьте в повседневную жизнь велопрогулки.
Если вы никогда не пробовали перемещаться по городу на велосипеде – самое время начать! Велопрогулки – самый простой способ провести время с семьей на свежем воздухе. Достаточно 3 часов в неделю прогулок на велосипеде, чтобы снизить риск заболевания сердца на 50%. Если у вас нет собственного велосипеда, вы можете взять его на прокат в парке. К тому же, это дополнительный способ сбросить лишний вес и привести в норму артериальное давление.
